美容

普段の食材選びで美肌になれる!美肌効果のある食べ物

「美しい肌になりたい!」

女性なら誰しもが願っている事ではないでしょうか?

食事には気を使っているけれど、実際どのような効果があるのかわからない・・・

と、思っているあなたの為に‼︎

今回は、美肌効果のある食べ物をご紹介していきたいと思います✨

タンパク質

タンパク質の効果

タンパク質は、「炭水化物」「脂質」に合わせて三大栄養素と言われています。

あの美肌成分でお馴染みのコラーゲンも、タンパク質の1種という事をご存知でしたか?

肌の生まれ変わりに欠かせないタンパク質ですが、タンパク質が不足すると疲労感や貧血、免疫低下といった症状になりやすく、肌荒れやむくみといった肌トラブルも起きやすいと言われています。

つまり、逆に捉えればこれらの症状を予防してくれるタンパク質は、とても重要な栄養素と言えますね♪

牛肉

タンパク質を多く含んでいると言われているのが、お肉です。

特に「赤身肉」には、多くのタンパク質が含まれており、低カロリーなのでカロリーを気にしている人でも気兼ねなく摂取する事ができます♪

特に、牛肉のももの部位は脂身も少なくタンパク質も豊富でおすすめです⭕️

卵には、身体の筋肉や組織を修復するのに必要な9つある必須アミノ酸が全て入っており栄養価が高く、食事の際にも取り入れやすいです⭕️

また、腹持ちが良くダイエットをしている方にもおすすめの食べ物です♪

しかし、食べ過ぎには注意が必要なので1日2個までとしましょう☆

ビタミンA

効果

ビタミンAは、肌の生まれ変わりを促進して乾燥肌を改善してくれる役割がある栄養素です☆

皮膚や粘膜を健康に保つ為の栄養素で、更に視力が落ちるのを防いでくれる効果もあります✨

鶏肉

鶏肉は、脂肪分も少なくヘルシーなので女性にとっても食べやすい食べ物ですよね‼︎

特に栄養素が高い部位は、レバーです。

レバーには、豊富なビタミンAの他にもヘム鉄も多く含まれており、この2つの栄養素は「世界三大欠乏微量栄養素」として問題視されている程、身体に足りていない栄養素です。

その2つの栄養素を補えるのが、鶏肉レバーです♪

しかし、過剰摂取しすぎると逆に身体を壊してしまいますので、食べ過ぎには注意が必要です。

ほうれん草

ほうれん草は普段の食事の際、比較的食べている方も多いのではないでしょうか?

ほうれん草には、野菜の中でもトップクラスで鉄分が多く、ビタミンAも豊富に含まれています💡

ほうれん草の旬は冬なのですが、旬の季節になると味や栄養素も非常に高くなりたくさんの栄養を取る事ができます⭕️

ビタミンC

効果

ビタミンCには、コラーゲンを生成するのに必要不可欠な栄養素で、ビタミンCが不足してしまうと最悪の場合、血管がもろくなり出血を起こしてしまいます。

効果としては、毛細血管や歯などを正常に保ってくれて、日焼けを防ぎ、ストレスや風邪なども防いでくれる優れた栄養素です⭕️

パプリカ

パプリカは、苦手な方が多いと思いますが、実はビタミンCがとても豊富で、ピーマンの2倍とも言われています。

また、ビタミンCを多く含んでいる食べ物は、調理などで加熱を行うと熱で栄養素が壊れてしまうと言われてますが、パプリカは加熱をしてもビタミンCが壊れにくいと言われています‼︎

ですので、普段の食事の際とても料理がしやすいです♡

ビタミンCと言えば、レモンを想像する方も多いと思いますがパプリカはレモンの8〜9倍ビタミンCを含んでいるとも言われており非常に多くのビタミンCが含まれているのです⭕️

アセロラ

アセロラは、ダントツでビタミンCが多く含まれており、ビタミンCの含まれる量はなんとレモンの18倍と言われており、たくさんのビタミンCを摂取する事ができます。

しかし、普段の食事ではあまり口にすることはないので、現実的に考えるとパプリカやピーマンといった食べ物の方が摂取しやすいです(´-ω-`)

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、普段の食事で取り入れられる食べ物を中心としてご紹介させていただきました‼︎

タンパク質やビタミンなどは、美肌に欠かせない栄養素ですので普段の食事に少し気を使って1品多く食べるようにしてみましょう💡

参考になったと思ったら是非、下のボタンからこの記事をシェアしてください♡